Negative Gefühle können uns manchmal überwältigen und unser Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Dabei möchtest auch du nur glücklich sein und dein Leben genießen. Und nicht ständig in negativen Gefühlen hängen bleiben. Zum Glück gibt es da einige Möglichkeiten, um negative Gefühle schnell zu überwinden und wieder in ein positive Grundstimmung zurückzufinden. Quasi zurück zum positiven Mindset. Und damit dir das leichter gelingt, habe ich dir in diesem Artikel 9 effektive Strategien zusammengestellt, mit denen du negative Gefühle in wenigen Minuten loswerden kannst.
Die erste Strategie ist die Akzeptanz. Indem du deine negativen Gefühle annimmst und dich nicht dagegen wehrst, kannst du ihnen oft den Raum geben, den sie benötigen, um von alleine zu verschwinden. Das klingt ziemlich einfach und gleichzeitig verrückter als wahr zu sein. Aber tatsächlich ist es die Wahrheit. Versuche es das nächste Mal, wenn dich eine Welle von Trauer, Wut oder Eifersucht überkommt.
Wie lange möchtest du traurig sein? Wie viele Stunden musst du jetzt diese Wut oder all diese Selbstzweifel in dir fühlen? Das sind zwei Fragen, die du dir stellen kannst, um negative Gefühle relativ schnell zu überwinden. Denn die meisten Antworten hast du in dir. Auch die Antwort, wie lange du dich mit Gefühlen beschäftigen möchtest. Es ist ein innerer Dialog, der dir viel Erkenntnis schenken wird. Denn die erste Frage wird weitere Fragen hervorlocken. Vielleicht stellst du dir dann irgendwann die Frage: „Ist es wirklich notwendig solang zu trauern?“ Oder kannst du schon viel früher deinen Fokus auf positivere Dinge lenken.
Der gezielte Atem kann ebenfalls eine große Hilfe sein, um negative Gefühle loszuwerden. Indem du bewusst tief einatmest und beim Ausatmen deine negativen Emotionen loslässt, kannst du eine körperliche und zugleich eine emotionale Entspannung erreichen. Das Atmen ist sehr mit deinen Gefühlen verbunden. Nutze diese Verbindung. Denn nicht umsonst werden wir bei Stress kurzatmig und bei innerer Ruhe atmen wir lang und tief.
Eine der besten Tipps, die ich je bekommen habe, um mit negativen Gefühlen umzugehen, ist es genau diese herauszuschreiben. Nimm dir Zeit und schreibe alle Gedanken und Gefühle auf Papier. Klar kannst du es auch in deinen Laptop eintippen, aber für mich fühlt es sich noch erleichternder an, wenn ich wirklich mit einem Stift schreibe. Nimm dabei auch wirklich kein Blatt vor den Mund. Sei absolut ehrlich zu dir selbst. Und lass alles raus. Adressiere auch gerne deine "Briefe". Dann wirst du schnell merken, wie sich deine negativen Gefühle verflüchtigen. Gegenüber dir selbst oder gegenüber anderen.
Eine weitere interessante Methode, um negative Emotionen zu überwinden, ist es, dich körperlich anzustrengen. Herausfordernde Bewegung wie Sport oder Outdoor-Aktivitäten können dazu beitragen, dass deine aufgestauten negativen Gefühle an die Oberfläche kommen und sich entladen. Sie zeigen sich dann endlich, wenn du sie einige Zeit nicht fühlen wolltest und unterdrückt hast. Doch achte bitte darauf, deine Grenzen anzuerkennen und auf deinen Körper zu hören.
Manchmal ist es auch hilfreich, negative Gefühle für einen Moment beiseitezuschieben und dich auf positive Aktivitäten zu konzentrieren. Finde etwas, das dir Freude bereitet, und lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf positive Erfahrungen. Das kann dir helfen, deine negativen Gefühle vorübergehend zu vergessen und neue Energie zu tanken. Bist du später bereit dafür deine Gefühle anzuschauen, hast du genug Kraft dafür und den Kopf frei für kreative Lösungen, die dir aus deinem Gefühlschaos heraushelfen.
Neben diesen praktischen Strategien ist es auch wichtig, dich selbst zu reflektieren und aus den negativen Erfahrungen zu lernen. Frage dich, was zu diesen Gefühlen geführt hat, und nutze diese Erkenntnisse, um negative Muster in Zukunft zu vermeiden. Wie löst du dich von den Mustern, die du erkennst? Mit EFT Tapping. Dem Yager Code. Mit Affirmationen. Ups, da sind wir ja schon beim nächsten Punkt.
Affirmationen sind positive Aussagen, die du dir selbst immer wieder bewusst machen kannst, um negative Gedanken und Gefühle zu überwinden. Wähle positive Sätze wie "Ich bin stark und liebevoll" oder "Ich habe die Kraft, negative Gefühle loszulassen". Wiederhole diese Affirmationen regelmäßig und glaube fest an ihre Wahrheit. Positive Selbstgespräche können dein Unterbewusstsein beeinflussen und helfen, negative Gefühle zu transformieren.
Nicht zuletzt spielt auch die Selbstfürsorge eine entscheidende Rolle bei der Überwindung negativer Gefühle. Achte auf ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und plane regelmäßige Entspannungsphasen ein. Pflege deine Beziehungen zu den Menschen, die dich wertschätzen und so lieben wie du bist und nimm dir Zeit für Dinge, die dir Freude bereiten. Indem du gut für dich selbst sorgst, stärkst du deine emotionale Widerstandsfähigkeit und bist besser in der Lage, negative Gefühle loszulassen, beziehungsweise mit ihnen umzugehen.
Insgesamt gibt es verschiedene Wege, um negative Gefühle in wenigen Minuten zu überwinden. Probiere diese 9 Strategien gerne aus und finde heraus, welche für dich am besten funktionieren. Mit etwas Übung und Geduld wirst du lernen, wie du deine negativen Gefühle effektiv loslassen kannst und wieder zu mehr innerer Balance und Positivität gelangst. Und wenn diese Strategien dir nicht so helfen, wie du es dir wünschst, dann kannst du noch immer EFT Tapping für dich nutzen. Mehr dazu findest du hier: www.adrianalichtenstein.com
Deine Adriana
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